Sziasztok!Per pillanat van egy kis időm és úgy gondoltam, leírom hogy én hogyan szoktam edzeni.El kell előtte mondanom, hogy nekem van egy szürke nagy labdám,amivel edzeni szoktam.(ilyen van Nuckurucnak is) és akkor kezdjük is.
-Először be melegítés képpen négyig számolok (saját tempóban) egyre terpesz kar oldalra kinyújt , kettőre lehajolunk megérintjük a földet, háromra  megint terpesz, négyre pedig kiinduló állás.ezt 20szor
-Ezután lefekszem a földre és 45fokig felemelem a lábam ezt 30szor.
-Hídba állok és mivel (én tornázom még előtte spárgázom, kezenállás stb,,de ezt most, mivel nem mindenki tudja megcsinálni nem írom le) na igen,hídba állok és ezt megtartom 10mp-ig ezt 2szer
-lefekszem a földre, elém rakom a labdát és a lábamat felrakom rá, és a csípőmet felhúzom úgy hogy vízszintes legyen a testem. ezt 10mp ig megtartom és ezt 3szor
-a labdát mögém rakom és rá"ülök" de úgy hogy csak a feneked érjen oda aztán állj vissza kiinduló helyzetbe ezt 40szer (ezt meglehet csinálni egy székkel is)
-felülés 30szor
Ezután kezenállásokat szoktam csinálni de azt aki nem tud NE CSINÁLJA!
-legutolsó feladat pedig az,hogy lefekszem háttal és úgy rakom rá a lábamat a labdára és felhúzom magamat fekvőtámasz helyzetbe ezt 30szor

Ez az én edzéstervem ezt általába napi 4 alkalommal csinálom meg remélem nektek is bejön!:)